warzywa na

[...] ml B 32 T 42 WW 15 - do śniadania możesz dać więcej ww np z owsianych 2 SNIEDANIE SZKOŁA GODZ 10.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - dodaj warzywa i oliwę 3 (SZKOŁA) GODZ 13.00 Chleb żytni razowy 100 gr kurczak gotowany 50 gr B 9 T 5 WW 47 - tak jak wyżej 4.pRZED TRENINGIEM 16.00 PIERS Z KURCZAKA 150 GR RYŻ 125 [...]

Jadlo na dzis: I. 3 JAJA OWSIANE 50G MLEKO 100ML OLIWA LYZECZKA II. KURAK 125G RYZ 45G TRENING III. J/W IV. DORSZ 150G FASOLKA SZPARAGOWA ZIEL.100G V. KREWETKI 120G JOGURT NAT 100ML OGOR KOPER IV. SER POL.TL 200G WARZYWA TRAN SUMA: 1734 KCAL, B-175 T-59 W-144

Zawsze tam gdzie chcesz najbardziej schodzi najoporniej Jak bedziemy jesc to nie bedzie zgagi?? Jak najbardziej, jeżeli masz więcej białka w diecie zielone warzywa (brokuł, ogórek, brukselka, ew. sałata, szparagi) pomagają utrzymać równowagę kwasowo - zasadową w organiźmie. Przekonałem się o tym na własnej skórze więc nie piszę Ci tego bo ktoś [...]

[...] ....CarbBx zaraz po treningu + aminki i chyba jeszcze ajkies suple Kolacja: Przed snem: ................BILANS............ ....tego nie pisze - ale będę się starał spozywać warzywa 2-3 razy dziennie w duzych ilościach 250-300g w porcji....mam nadzieje ...i chyba pierwszy raz mi wyszło białko na nawet przyzwoitym poziomie 2,6/kg - i tak duzo ale [...]

Śniadanie - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem /OWSIANE + JAKIES BIALKO + ZDROWY TLUSZCZ, Drugie śniadanie - Jajecznica z 6 jajek , 5 kromki chleba razowego /OK + WARZYWA, Obiad - 100g płatek kukurydzianych z mlekiem , 400g piersi z kurczaka /ZNOWU :-/ DAJ KASZE/MAKARON I ZA DUZO PIERSI, PODZIEL JA NA 2 POSILKI... Po obiedzie - Ryż na mleku czy [...]

[...] do 20kg 5. Kaptury Brzuch na wyciągu z całym stosem skłony stojąc i jako drugie unoszenie nóg leżąc na ławce z bardzo wolnym opuszczaniem. Po 4 serie każdego Po treningu koktajl z 10g kreatyny, 10g glutaminy, 10g bcaa, 50g vitargo Po powrocie do domu dwie miarki białka i następnie posiłek 200g mięsa wołowego chudego, 1,5 paczki ryżu i warzywa.

[...] dodajemy liścia, ziele, sól, pieprz cytrynowy 2. Gdy ryba jest miękka wyjmujemy ją (później kroimy w kawałki i dodajemy do talerza) 3. Dodajemy tuńczyka, umyte i starte warzywa (jak najgrubiej starte) 4. Pokrojoną cebulę i czosnek smażymy na oleju i dodajemy do zupy 5. Pod koniec gotowania doprawiamy zupę majerankiem i tymiankiem oraz [...]

[...] w następujący sposób: - śn. - jajecznica z 3 jajek, chleb pełnoziarnisty ( 2 kromki ), ogórek, pomidor + mrożone truskawki z jogurtem naturalnym - 2 śn. serek wiejski z warzywami - przed treningiem - łosoś + warzywa - po treningu- makarony razowe z kurczakiem/ indykiem/ chude mięso + warzywa - kolacja - twaróg/ jajka/ serek wiejski/ tłuste [...]

[...] + kanapki z twarogiem rzodkiewkowym i z pasztetowa i zielona herbatka -Obiad: Makaron z kurczakiem -Kolacja: Tortilla ( wszystko robione w domu,ze swoich skladnikow,czyli warzywa,mieso,placek-a nie jakies gowno nafaszerowane chemia- troche bomba kaloryczna ale przynajmniej naturalne skladniki) + 30 g kreatyny Dzis tylko 3 posilki, poniewaz [...]

[...] poradzić nie mogę.. :-( w weekendy oczywiście posiłek co 3h *małe ilości orzechów - płatki zawsze muszę zjeść z orzechami, a resztę dodałam do drugiego posiłku żeby nieco zbilansować *oprócz tego pomiędzy posiłkami podjadam warzywa Co Wy na to aby kierować się takim jadłospisem? Jeśli ktoś z pomocą mógłby się do tego odnieść będę wdzięczna. :-)

[...] . Tylko jak uważasz do którego ???????????. Choć boje się ze wtedy przekrocze te obliczone 2500kcal . Warzywa będe jadł tak jak mówicie w większych ilościach. Jakie warzywa polecacie najbardziej ?? Co do mnie to mam 170 wzrostu . ważę 65 kg ale samych mięśni;) i w sumie przy robieniu większej masy mięsniowej chciałbym przy okazji złapać [...]

[...] + wyciskanie złączonych sztangielek bez pełnego wyprostu w łokciach 3s 12+10-12p Miska: 1.70g owsianych 2 jajka 30g odżywki białkowej cynamon 2,3,4,5 65g ryzu 180g kury + warzywa 6. 200g twargou 25g orzechów laskowych Suplementacja: whey według zaleceń :P rano: omega3, spalacz, witamina C, vitamin, czasem kofa przed treningiem: bcaa i czasem [...]

[...] dzień: 7.00 owsiane truskawki twaróg półtłusty 9.00-10.30 trening odrazu po Gainer 50 g 11.30 - ryż + kurczak 15.00 - kasza + mięso (różnie schab duszony,kurczak,ryba) + warzywa i oliwa 18.00 makaron lubella pełne ziarno + jaja + warzywa i oliwa 21 - twaróg z kapką jogurtu naturalnego, żeby lepiej szedł, teraz są truskawki to sobię pozwalam [...]

[...] ogniu pod przkyryciem (w raz potrzeby podlewać wodą), mieszać co kilka minut - przygotowany na patelni farsz wylać na ugotowany makaron; EWENTUALNIE (ja akurat nie miałem) posypać obficie drobno posiekaną natką pietruszki ile mozna jesc dzien w dzien kura+ryz na suchara + warzywa smacznego! Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-09-03 21:34:53

[...] opcji dodatków do takiego omleta jest mnóstwo.Smacznego a drugie to już strasznie łatwe , proste a zarazem jak dla mnie smaczne.Miałem tylko duszoną pierś z kurczaka i mrożone warzywka.Na teflon wrzucasz warzywa , gdy zmiękną dodajesz pokrojoną pierś i przyprawy ( wg swoich upodobań ) i Voila! Zmieniony przez - Gosser w dniu 2008-09-06 21:13:09

[...] kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g Gramatura dobierana zależnie od zapełnienia lodówki ok. 3400kcal w DT i 3200 w DNT Do tego warzywa, witaminy olimpu, tran, wapń Cel: masa, nauka techniki ćwiczeń, nauka systematyzacji, progres Pomiary: Wiek: 18 lat BF: ~17-18% Waga: ~88kg Wzrost: 193cm Łydki: [...]

Dita: Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 B - 32.4 T-22.4g W-17.6 KaL:498 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - Warzywa - Banan 200g B-2g T0.6g W-47g KAL:190 [...]

Sniadanie - 9:00 - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt 200g B-7.4g T-3g W-16.4g KAL:120 B - 32.4 T-22.4g W-17.6 KaL:498 2 sniadanie - 12:00 - Płatki 30g B-4 T-2.5 W-28 KAL:100 - Mleko 200g B-7g T-1 W-10.2 KAL:78 - ryż biały 200 g B-12 T-0 W-160 Kl-680 - Warzywa B-23 T-2.9 W-198 KAL:858 Przed Treningiem - 15:00 - Pierś z [...]

Rozumiem A teraz dobrze jest rozpisane ? Przepraszam za kłopoty ale dopiero się uczę układać diety. Śniadanie Ryż na mleku 2 jajka gotowane Orzechy włoskie Śniadanie II Chleb Razowy + Szynka z piersi Kurczaka + Ser Gouda tłusty + Warzywa Obiad Kotlet Sojowy , Ziemniak , Sałatka Warzywna +Orzechy Włoskie, Jogurt Naturalny Przed Treningiem Chleb [...]

I na zakończenie: przygotowując mięso i warzywa do obiadu warto pomyśleć o wykorzystaniu ich na kolację w formie odpowiedniej sałatki. Jedna praca – dwie korzyści 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac788bbede2d4b008b37529216b4f8b0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52e505f78db34ca3b0593163614faec3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5514c6b4622c47428efc215432439a81.jpg [...]